Gezond leven volhouden: wat zit jou in de weg?

Ruud en Mignon zijn de gezichten achter Mindgains. Ruud brengt zijn kennis van en passie voor fitness en voeding mee, Mignon haar expertise als GZ-psycholoog. In aanloop naar Walk & Talk #3 op 11 november vertellen ze waarom gezond leven soms lastig vol te houden is en welke patronen je daarbij in de weg kunnen zitten.

Een week vol goede voornemens

Je begint de week vol goede moed. Je haalt gezonde boodschappen in huis, maakt tijd voor een wandeling en voelt je lekker bezig. Dit keer wil je het écht volhouden.

Maar dan wordt het druk op je werk. Je slaapt een paar nachten minder goed, slaat je wandeling over en bestelt ‘s avonds iets omdat je geen energie hebt om te koken. In het weekend volgen een borrel en een avond op de bank met snacks.

En voor je het weet, denk je: waarom lukt het mij nou weer niet? Maandag begin ik opnieuw.

Herkenbaar? Dan ben je zeker niet de enige. Gezond leven draait om meer dan goede voornemens en wilskracht. Je verwachtingen, je omgeving en hoe je je voelt, spelen ook mee.

In aanloop naar Walk & Talk #3: Minder diëten, meer bewegen, beter in je vel staan we stil bij de patronen die het lastig kunnen maken om gezonde gewoontes vol te houden.

Als je het zó graag goed wilt doen

Je wilt gezonder eten, vaker bewegen en beter voor jezelf zorgen. Dus maak je een plan: iedere dag je stappendoel halen, geen snacks meer en een paar keer per week sporten.

Maar hoeveel ruimte laat dat plan over voor een dag waarop het anders loopt?

Als de lat heel hoog ligt, kan één gemiste wandeling al voelen als falen. Of je denkt na een avond snacken: nu is het toch al verpest. Terwijl dat ene moment niet bepaalt hoe goed je bezig bent.

Een gezonde leefstijl hoeft niet perfect te zijn. Hij moet vooral passen bij jouw leven. Ook op drukke werkdagen, tijdens gezellige weekenden en op dagen waarop je minder energie hebt.

Zes saboteurs die je misschien herkent

In de praktijk zijn er verschillende dingen die je goede voornemens in de weg kunnen zitten. Welke herken jij?

1. De eisen die je aan jezelf stelt

Je maakt strenge regels en verwacht dat je je daar altijd aan houdt. Zodra dat niet lukt, ben je teleurgesteld in jezelf. Dat alles-of-nietsdenken kan het moeilijk maken om gewoon weer verder te gaan.

2. Het weekend

Doordeweeks heb je een vast ritme, maar in het weekend ziet je dag er anders uit. Misschien wissel je tussen doordeweeks streng zijn en in het weekend alles loslaten. Maandag voelt dan telkens als een nieuwe start.

3. Je omgeving

“Neem nog een stukje!” of “Eén keertje kan toch?” Het is vaak goed bedoeld, maar het kan lastig zijn om bij je eigen keuze te blijven. Zeker als je geen zin hebt om die steeds uit te leggen.

4. Alcohol

Misschien merk je dat je na een paar drankjes makkelijker gaat snacken of je plannen voor de volgende ochtend laat varen. Kijk daarom ook eens naar de gewoontes die voor jou bij een drankje horen.

5. Vermoeidheid, stress en emoties

Na een lange, drukke dag voelt koken of bewegen soms als nóg een taak. Je zoekt gemak, ontspanning of troost. Wat heb je op zo’n moment nodig? Die vraag brengt je vaak verder dan jezelf verwijten dat je niet genoeg discipline hebt.

6. Jezelf vergelijken met anderen

Op social media lijkt het alsof anderen moeiteloos sporten, gezond koken en hun doelen halen. Je ziet alleen niet hun hele dag. Toch vergelijk je jouw moeilijke momenten al snel met wat zij wél laten zien.

Van strenge plannen naar haalbare gewoontes

Misschien herken je één van deze patronen, misschien meerdere. Je hoeft ze niet allemaal tegelijk aan te pakken.

Sta eerst eens stil bij een moment waarop het anders liep dan je wilde. Was je moe? Had je te veel van jezelf verwacht? Of voelde één kleine afwijking meteen alsof je hele plan niet meer telde?

Vraag jezelf daarna af: wat zou het op zo’n moment makkelijker maken?

Precies daar begint de zoektocht naar een leefstijl die je kunt volhouden: bij keuzes die haalbaar zijn in jouw dagelijks leven.

Walk & Talk #3: Minder diëten, meer bewegen, beter in je vel

Op 11 november gaan wij, Mindgains, hier verder op in.

Tijdens deze Walk & Talk ontdek je waarom gezond leven soms zo moeilijk vol te houden is en hoe je het met vijf slimme gewoontes makkelijker kunt maken. Je krijgt herkenbare inzichten en praktische handvatten die passen bij een druk dagelijks leven.

Neem alvast deze vraag mee: welke gewoonte zou ik makkelijker willen maken voor mezelf?

Wandel mee op 11 november en ontdek jouw eerste kleine stap.