Laufband mit Steigung: Was bringt es für Ihr Training?
Ein flaches Laufband ist ein guter Ausgangspunkt, aber wer mehr aus dem Training herausholen möchte, entscheidet sich schnell für ein Laufband mit Steigung. Indem Sie den Winkel des Laufbands anpassen, verändern Sie die Intensität Ihres Spaziergangs, ohne schneller laufen zu müssen. In diesem Artikel erklären wir, was eine Steigung genau in Ihrem Körper bewirkt, worin sich die manuelle und automatische Einstellung unterscheiden und welche Steigungsmöglichkeiten die verschiedenen Dreaver-Modelle bieten.
Was bedeutet „Steigung“ bei einem Laufband?
Die Steigung eines Laufbands gibt an, wie schräg das Laufband steht, und wird in Prozent ausgedrückt. Bei 0 % laufen Sie auf einer ebenen Fläche. Bei beispielsweise 6 % simuliert das Laufband einen leichten Anstieg, ähnlich einem hügeligen Wanderweg. Je höher der Prozentsatz, desto steiler die Simulation.
Dieser Prozentsatz gibt den Anstieg pro 100 Meter an. Bei einem Laufband mit 10 % Steigung überwinden Sie also auf jeder zurückgelegten Strecke von 100 Metern einen Höhenunterschied von 10 Metern. Das klingt vielleicht nicht nach viel, aber auf einem Laufband fühlt sich das schnell wie ein anspruchsvoller Anstieg an, besonders wenn Sie das längere Zeit durchhalten.
Was bewirkt eine Steigung für Ihr Training?
Eine Steigung verändert die Art und Weise, wie Ihr Körper arbeitet, selbst wenn Sie Ihr Gehtempo nicht anpassen.
Mehr Muskelaktivierung
Auf einem flachen Laufband beanspruchen Sie vor allem Ihre Waden und vorderen Oberschenkelmuskeln. Sobald Sie mit Steigung trainieren, werden auch Ihre Gesäßmuskeln, hinteren Oberschenkelmuskeln und Waden stärker beansprucht. Dadurch ist Gehen mit Steigung auf einem Laufband eine gute Ergänzung, wenn Sie neben Ihrer Ausdauer auch Ihre Muskelkraft trainieren möchten.
Höherer Kalorienverbrauch
Da Ihr Körper mehr Kraft aufbringen muss, um bergauf zu gehen, steigt auch der Energieverbrauch. Steigungstraining kann dabei helfen, deutlich schneller Fett zu verbrennen als beim Gehen auf ebener Strecke im gleichen Tempo. Deshalb ist ein Laufband mit Steigung zum Abnehmen eine naheliegende Wahl, wenn Gewichtsabnahme oder ein höheres Kalorienziel Ihr Hauptgrund für Bewegung ist.
Geringere Belastung der Gelenke
Ein oft übersehener Vorteil: Beim Gehen bergauf erzielen Sie bei geringerem Tempo relativ gesehen einen größeren Trainingseffekt. Das bedeutet, dass Sie nicht unbedingt laufen müssen, um Ihren Puls in die Höhe zu treiben. Für Menschen mit empfindlichen Knien oder Knöcheln kann dies eine angenehme Möglichkeit sein, intensiver zu trainieren, ohne die Belastung des Laufens.
Das Gehen im Freien besser simulieren
Draußen laufen Sie selten auf völlig ebenem Untergrund. Denken Sie an einen Spaziergang durch die Dünen, auf einem Waldweg oder durch ein hügeliges Stadtviertel. Wenn Sie drinnen auf einem Laufband mit Steigung gehen, ahmen Sie diese natürliche Abwechslung nach, wodurch Ihr Training abwechslungsreicher wird.
Manuell oder automatisch: Was ist der Unterschied?
Nicht jedes Laufband mit Steigung funktioniert auf dieselbe Weise. Grundsätzlich gibt es zwei Systeme.
Manuelle Steigung
Bei einer manuellen Steigung stellen Sie den Winkel selbst ein, indem Sie das Laufband beispielsweise auf eine andere Stufe stellen oder vor dem Training eine Einstellung wählen. Während des Laufens können Sie den Winkel dann nicht stufenlos ändern; Sie unterbrechen Ihr Training kurz, um die Einstellung anzupassen.
Dieses System ist einfacher aufgebaut und kommt mit weniger Technik aus, was sich oft in einem niedrigeren Preis niederschlägt. Ein kleines Laufband mit Steigung funktioniert in der Regel nach diesem Prinzip und ist damit eine zugängliche Wahl für den Heimgebrauch.
