Was passiert eigentlich, wenn die Hormone aus dem Gleichgewicht geraten?

Die Hormonexpertin Karin Achten, die am 9. September bei unserem Walk & Talk zu Gast ist, erklärt, was genau in deinem Körper passiert und warum Bewegung so wichtig für dein hormonelles Gleichgewicht sein kann.

Hormone wirken größtenteils im Hintergrund, beeinflussen aber sehr viele Prozesse in deinem Körper. Sie steuern unter anderem deine Energie, Stimmung, deinen Schlaf, Stoffwechsel, deine Stressreaktion und deinen Appetit. Wenn dieses Zusammenspiel gut funktioniert, fühlst du dich oft energiegeladen, ausgeglichen und klar. Gerät das Gleichgewicht jedoch aus der Balance, kannst du das auf vielfältige Weise bemerken.

Was machen deine Hormone eigentlich?

So bestimmen Schilddrüsenhormone mit, wie schnell dein Körper Energie aus Nährstoffen gewinnt. Östrogen, Progesteron, Serotonin und Dopamin beeinflussen deine Stimmung und Emotionen. Melatonin hilft dir beim Schlafen, während Cortisol dafür sorgt, dass du wach und aufmerksam bist. Und Hormone wie Insulin und Leptin spielen eine wichtige Rolle für deinen Blutzuckerspiegel, dein Sättigungsgefühl und die Fettspeicherung.

Es ist also nicht verwunderlich, dass Veränderungen in deinem Hormonhaushalt beeinflussen können, wie du dich fühlst.

Hormone verändern sich im Laufe deines Lebens

Auch in verschiedenen Lebensphasen verändert sich vieles. Während deines Zyklus können Schwankungen von Östrogen und Progesteron beispielsweise PMS-Beschwerden verursachen.

Während der Perimenopause können Östrogen und Progesteron stärker schwanken. Das kann sich unter anderem durch Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, Schlafprobleme, Hitzewallungen, mehr Bauchfett oder Brain Fog äußern. Während und nach der Menopause nimmt der Östrogenspiegel weiter ab und dein Körper muss erneut nach einem Gleichgewicht suchen.

Was kann dein hormonelles Gleichgewicht stören?

Ein hormonelles Ungleichgewicht entsteht meist nicht durch eine einzelne Ursache, sondern durch das Zusammenspiel verschiedener Faktoren. Dazu gehören zum Beispiel Schwankungen des Blutzucker- und Insulinspiegels, deine Darmgesundheit, die Belastung deiner Leber, deine Schilddrüse, anhaltender Stress sowie zu wenig Schlaf und Erholung.

Auch ein gestörter Tag-Nacht-Rhythmus kann sich auswirken. Und genau hier wird es interessant, wenn wir uns mit Bewegung beschäftigen.

Zurück zu deinem natürlichen Rhythmus

Unser Körper ist von Natur aus daran gewöhnt, sich dem Rhythmus des Tages anzupassen: Licht bedeutet Aktivität, Dunkelheit bedeutet Ruhe. Heutzutage sind diese Signale viel weniger eindeutig. Wir verbringen viel Zeit in Innenräumen, schauen abends auf Bildschirme, essen zu unterschiedlichen Zeiten und sind den ganzen Tag über Reizen ausgesetzt.

Du kannst deinem Körper helfen, diesen natürlichen Rhythmus wieder besser zu erkennen:

• Steh möglichst immer zur gleichen Zeit auf
• Geh morgens ins Tageslicht
• Bewege dich tagsüber ausreichend
• Iss möglichst zu festen Zeiten
• Reduziere abends das blaue Licht
• Nimm dir bewusst Zeit, um zur Ruhe zu kommen

Wenn du dich tagsüber bewegst, gibst du deinem Körper ein klares Signal: Es ist Tag, Zeit, aktiv zu sein. So kann Bewegung Teil eines täglichen Rhythmus werden, der deinen Körper und deinen Hormonhaushalt unterstützt.

Mehr über Hormone und Bewegung erfahren?

Am 9. September von 19:30 bis 20:30 Uhr nimmt Karin dich beim Walk & Talk mit in die Welt der Hormone. Welche Hormone beeinflussen dein Wohlbefinden? Was kann das Gleichgewicht stören? Was verändert sich in den verschiedenen Lebensphasen? Und welche Rolle können Bewegung und Lebensstil dabei spielen?

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