Walking Pad fürs Arbeiten von zu Hause: Welche Geschwindigkeit ist am besten?

Für die meisten Tätigkeiten auf einem Walking Pad gilt: Je mehr Konzentration du brauchst, desto langsamer solltest du gehen. Am besten tippst und liest du mit 1 bis 2 km/h. Bei Telefonaten oder Besprechungen, bei denen du nicht aktiv mitwirkst, kannst du etwas schneller gehen, bis zu etwa 3 km/h. Du möchtest dich während deines Arbeitstags mehr bewegen, aber natürlich auch deine Arbeit gut erledigen. Ein Walking Pad ist dafür eine gute Lösung, sofern du es richtig angehst. Die größte Falle ist, zu schnell zu gehen. Wenn du direkt mit 4 oder 5 km/h loslegst und gleichzeitig E-Mails zu tippen versuchst, merkst du schnell, dass deine Produktivität darunter leidet. Zum Glück musst du keinen Kompromiss zwischen Bewegung und Leistung eingehen. Es kommt ganz auf die richtige Geschwindigkeit für die jeweilige Aufgabe an. In diesem Artikel erfährst du, welche Geschwindigkeiten für verschiedene Tätigkeiten geeignet sind, wie du auf eine gute Haltung achtest und wie du dich allmählich steigerst, ohne dass deine Konzentration darunter leidet.

Warum die Geschwindigkeit auf einem Walking Pad so wichtig ist

Gehen erfordert mehr Aufmerksamkeit vom Gehirn, als du vielleicht denkst. Selbst bei einem gemächlichen Tempo muss dein Körper das Gleichgewicht halten, die Schritte koordinieren und die Haltung anpassen. Bei niedrigem Tempo ist diese kognitive Belastung minimal, steigt aber schnell an, sobald du schneller gehst. Das solltest du berücksichtigen, wenn du während der Arbeit ein Laufband für zu Hause nutzt.

Eine Studie der University of California zeigte, dass Bewegung mit moderater Intensität die kognitive Leistungsfähigkeit verbessern kann. Es gibt jedoch eine Grenze: Sobald die körperliche Anstrengung zu groß wird, beeinträchtigt sie deine Fähigkeit, komplexe Aufgaben zu erledigen. Für Menschen, die beispielsweise auf einem Walking Pad wie dem Dreaver Motion Pro arbeiten, bedeutet das konkret, dass präzises Arbeiten für die meisten ab 3 bis 3,5 km/h deutlich schwieriger wird.

Ab welcher Geschwindigkeit wird Tippen schwieriger?

Tippen ist eine feinmotorische Fähigkeit, die Präzision erfordert. Die meisten Menschen merken, dass sie bis zu etwa 2 km/h flüssig tippen können. Darüber hinaus beginnt der Schrittrhythmus, die Bewegungen der Hände zu beeinflussen, was zu mehr Tippfehlern und einer geringeren Schreibgeschwindigkeit führt.

Als Faustregel gilt: Wenn du bemerkst, dass dir mehr Fehler passieren oder du häufiger zurückscrollen musst, um etwas zu korrigieren, bist du für die jeweilige Aufgabe wahrscheinlich zu schnell unterwegs.

Welche Geschwindigkeit eignet sich für welche Tätigkeiten?

Nicht jede Aufgabe stellt die gleichen Anforderungen an deine Konzentration. Im Folgenden findest du konkrete Geschwindigkeitsempfehlungen für verschiedene Tätigkeiten.

E-Mails beantworten und Dokumente tippen: 1 bis 2 km/h

Für Aufgaben, bei denen Sie aktiv tippen, eignet sich eine Geschwindigkeit von 1 bis 2 km/h am besten. Sie gehen langsam genug, um stabil tippen zu können, aber schnell genug, um im Laufe des Tages merklich mehr Schritte zu machen, als wenn Sie sitzen würden. Bei diesem Tempo sammeln Sie an einem achtstündigen Arbeitstag problemlos 5.000 bis 8.000 zusätzliche Schritte, ohne dass Ihre Produktivität darunter leidet.

Dokumente lesen und Informationen verarbeiten: 2 bis 3 km/h

Lesen beansprucht Ihre Hände weniger, dafür aber Ihre Augen und Konzentration. Bei einem Tempo von 2 bis 3 km/h können Sie bequem einen Bericht lesen, sich eine Präsentation ansehen oder einen Onlinekurs absolvieren. Achten Sie darauf, dass Ihr Bildschirm auf Augenhöhe ist, damit Sie nicht ständig nach unten schauen müssen.

Telefonieren und in Besprechungen zuhören: 2,5 bis 3,5 km/h

Telefonieren Sie gerade oder nehmen Sie an einer Besprechung teil, bei der Sie hauptsächlich zuhören? Dann können Sie etwas schneller gehen. Bei 2,5 bis 3,5 km/h atmen Sie ruhig genug, um deutlich zu sprechen, und können sich auf das Gespräch konzentrieren, ohne von Ihren eigenen Bewegungen abgelenkt zu werden. Wenn Sie aktiv an einer Besprechung teilnehmen, etwa Fragen stellen oder etwas präsentieren, sollten Sie auf 1 bis 2 km/h herunterschalten oder kurz stehen bleiben.

Verwaltungsarbeiten und Formulare ausfüllen: 1 bis 1,5 km/h

Für präzise Arbeiten, bei denen Sie Zahlen eingeben, Formulare ausfüllen oder auf Details achten müssen, eignet sich ein langsames Tempo von 1 bis 1,5 km/h am besten. Fehler in der Verwaltung können schwerwiegende Folgen haben. Hier gilt also: lieber langsamer und fehlerfrei als schnell und nachlässig arbeiten.

Wie lassen sich Gehen und konzentriertes Arbeiten kombinieren?

Das Geheimnis liegt in der Struktur. Betrachten Sie Ihren Arbeitstag nicht als eine einzige lange Geh-Session, sondern planen Sie bewusst, wann Sie gehen und wann Sie eine Pause machen. So halten Sie sowohl Ihre körperliche als auch Ihre geistige Energie aufrecht.

Eine praktikable Methode ist der Aufgabenwechsel: Kombinieren Sie Aufgaben, die Sie im Gehen erledigen können, etwa Lesen oder Zuhören, mit Aufgaben, bei denen Sie kurz stehen bleiben oder sitzen, wie Schreibarbeiten oder konzentriertes Nachdenken. So bleiben Sie den Tag über in Bewegung, ohne Ihre Konzentration zu überfordern.

Berücksichtigen Sie außerdem die folgenden Punkte:

• Fangen Sie langsam an, indem Sie mit 1 km/h starten und Ihr Tempo schrittweise steigern, damit sich Ihr Körper an das Gehen während der Arbeit gewöhnen kann.
• Planen Sie Gehpausen ein und nutzen Sie Ihr Walking Pad nicht stundenlang am Stück, sondern wechseln Sie sich mit sitzendem Arbeiten ab, um Müdigkeit vorzubeugen.
• Hören Sie auf Ihren Körper und werden Sie langsamer oder halten Sie kurz an, wenn Sie merken, dass Sie sich nur schwer konzentrieren können.

Werkhouding en bureauhoogte: net zo belangrijk als snelheid

Een goede snelheid is één deel van de vergelijking, terwijl je werkhouding het andere deel vormt. Op een walking pad verandert je lichaamshouding subtiel ten opzichte van zittend werken, en daar moet je opstelling op zijn afgestemd.

Hoe hoog moet je bureau zijn als je je walking pad gebruikt?

Je bureau of sta-bureau moet hoger staan dan wanneer je zittend werkt. Een goede richtlijn is dat je ellebogen een hoek van 90 graden vormen wanneer je handen op het toetsenbord rusten en je schouders ontspannen zijn. Je scherm staat op ooghoogte, zodat je nek niet naar voren of beneden kantelt.

Voor de meeste mensen betekent dit een bureauhoogte van 100 tot 115 cm, afhankelijk van je lichaamslengte. Investeer bij voorkeur in een verstelbaar bureau, zodat je de hoogte kunt aanpassen aan zowel staand als lopend werken.

Andere houdingstips voor thuiswerkers op een walking pad

• Gebruik een extern toetsenbord en een externe muis als je op een laptop werkt, zodat je het scherm hoger kunt plaatsen zonder dat je je handen ongemakkelijk omhoog hoeft te reiken.
• Zorg dat het snoer van je headset lang genoeg is of gebruik een draadloze versie, zodat je vrij kunt bewegen.
• Draag comfortabele schoenen of loop op blote voeten als de mat van je walking pad dat toelaat, want hoge hakken of slechte schoenen verhogen de belasting op je gewrichten.

Hoe bouw je het gebruik van een walking pad rustig op?

Als je nog nooit op een walking pad hebt gewerkt, doe je er goed aan het de eerste één à twee weken rustig aan te doen. Je spieren, gewrichten en concentratievermogen moeten wennen aan de combinatie van lopen en werken.

Een opbouwschema dat voor veel mensen werkt:

• Week 1: 30 minuten per dag, op 1 km/u, tijdens lichte taken.
• Week 2: 45 tot 60 minuten per dag, met afwisseling tussen 1 en 2 km/u.
• Week 3 en verder: verleng geleidelijk de looptijd en experimenteer met iets hogere snelheden voor taken waarbij dat past.

Luister altijd naar je lichaam, want pijn in je knieën, heupen of onderrug is een signaal dat je tempo of houding moet aanpassen.

Maak van bewegen een vast onderdeel van je werkdag

Een walking pad is een slimme investering voor thuiswerkers die de nadelen van een zittend leven willen aanpakken. Het werkt echter alleen als je het realistisch inzet: kies de juiste snelheid voor elke taak, zorg voor een goede bureauhoogte en bouw het gebruik rustig op.

Begin morgen met een eenvoudige test door je walking pad in te stellen op 1,5 km/u en een paar e-mails te beantwoorden. De kans is groot dat je merkt hoe goed je dit kunt combineren en dat je daarna geen dag meer stil wilt zitten.