Loopband met helling: wat doet het voor uw training?
Een vlakke loopband is een prima startpunt, maar wie meer uit een training wil halen, komt al snel bij een loopband met helling terecht. Door de hoek van de band aan te passen, verandert u de intensiteit van uw wandeling zonder dat u harder hoeft te lopen. In dit artikel leggen we uit wat een helling precies doet met uw lichaam, wat het verschil is tussen handmatig en automatisch instellen, en welke Dreaver modellen welke hellingsmogelijkheden bieden.
Wat betekent "helling" bij een loopband?
De helling van een loopband geeft aan hoe schuin de loopband staat, uitgedrukt in een percentage. Bij 0% loopt u op een vlakke ondergrond. Bij bijvoorbeeld 6% simuleert de band een lichte klim, vergelijkbaar met een glooiend wandelpad. Hoe hoger het percentage, hoe steiler de simulatie.
Dit percentage zegt iets over de stijging per 100 meter. Bij 10% helling loopband stijgt u dus 10 meter over elke 100 meter die u aflegt. Dat klinkt misschien bescheiden, maar op een loopband voelt dit al snel als een stevige beklimming, zeker als u dit langere tijd volhoudt.
Wat doet een helling met uw training?
Het toevoegen van een helling verandert de manier waarop uw lichaam werkt, ook als u uw wandeltempo niet aanpast.
Meer spieractivatie
Op een vlakke band gebruikt u vooral uw kuiten en voorste bovenbeenspieren. Zodra u traint op een helling, worden ook uw bilspieren, hamstrings en kuiten intensiever aangesproken. Dit maakt helling lopen op een loopband een goede aanvulling als u naast conditie ook aan spierkracht wilt werken.
Hogere calorieverbranding
Omdat uw lichaam meer kracht moet leveren om omhoog te bewegen, stijgt ook het energieverbruik. Trainen met helling kan helpen om aanzienlijk sneller vet te verbranden in vergelijking met vlak wandelen op hetzelfde tempo. Dat maakt loopband afvallen helling een logische keuze als afvallen of een hoger caloriedoel uw voornaamste reden is om te bewegen.
Minder belasting op de gewrichten
Een voordeel dat vaak over het hoofd wordt gezien: wandelen op een helling levert in verhouding meer trainingseffect op bij een lager tempo. Dat betekent dat u niet per se hoeft te rennen om uw hartslag omhoog te krijgen. Voor wie gevoelige knieën of enkels heeft, kan dit een prettige manier zijn om toch intensiever te trainen zonder de impact van hardlopen.
Betere simulatie van buiten wandelen
Buiten loopt u zelden volledig vlak. Denk aan een wandeling door de duinen, een bospad of een stadswijk met hellingen. Door binnen op een loopband wandelen helling te trainen, bootst u die natuurlijke variatie na, wat uw training afwisselender maakt.
Handmatig versus automatisch: wat is het verschil?
Niet elke loopband met helling werkt op dezelfde manier. Globaal zijn er twee systemen.
Handmatige helling
Bij een handmatige helling stelt u de hoek zelf in, vaak door de loopband letterlijk op een andere stand te zetten of een instelling te kiezen voor u begint met lopen. U kunt dan niet tijdens het lopen soepel wisselen van hoek; u onderbreekt uw training even om de stand aan te passen.
Dit systeem is eenvoudiger van opbouw en vraagt minder techniek, wat zich vaak vertaalt in een lagere prijs. Een kleine loopband met helling werkt doorgaans op dit principe en is daarmee een toegankelijke keuze voor thuisgebruik.
